NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

 

 Zasady zdrowego żywienia w powiązaniu z piramidą zdrowego zywienia oraz aktywności fizycznej

•  posiłki powinniśmy spożywać regularnie - 4 lub 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny,
• warzywa oraz owoce powinny stanowić przynajmniej połowę tego, co jemy z zachowaniem proporcji  - 4 części warzyw, 1 część owoców,
• spożywajmy produkty zbożowe, a przedewszystkim pełnoziarniste,
• powinnismy pić minimum 2 szklanki mleka dziennie, które możemy zastąpić jogurtem albo kefirem,
• ograniczajmy mięso i jego przetwory do 500 g tygodniowo; jedzmy ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja,
• tłuszcze zwierzęce roślinne zastępujmy olejami roślinnymi,
• unikajmy cukru i słodyczy, możemy je zastąpić owocami i orzechami,
• używajmy mniej soli, zastępując ją ziołami oraz kupujmy produkty, które zawierają mniej soli,
• pijmy co namniej 1,5 l wody dziennie.
   

Rozporzadzenie_Ministra_Zdrowia_z_dnia_26_lipca_2016_____zmiany_w_zywieniu_zbiorowym.pdf