Zasady zdrowego żywienia
NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIOWA
Zasady zdrowego żywienia w powiązaniu z piramidą zdrowego zywienia oraz aktywności fizycznej
- posiłki powinniśmy spożywać regularnie - 4 lub 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny,
- warzywa oraz owoce powinny stanowić przynajmniej połowę tego, co jemy z zachowaniem proporcji - 4 części warzyw, 1 część owoców,
- spożywajmy produkty zbożowe, a przedewszystkim pełnoziarniste,
- powinnismy pić minimum 2 szklanki mleka dziennie, które możemy zastąpić jogurtem albo kefirem,
- ograniczajmy mięso i jego przetwory do 500 g tygodniowo; jedzmy ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja,
- tłuszcze zwierzęce roślinne zastępujmy olejami roślinnymi,
- unikajmy cukru i słodyczy, możemy je zastąpić owocami i orzechami,
- używajmy mniej soli, zastępując ją ziołami oraz kupujmy produkty, które zawierają mniej soli,
- pijmy co namniej 1,5 l wody dziennie.
Rozporzadzenie_Ministra_Zdrowia_z_dnia_26_lipca_2016_____zmiany_w_zywieniu_zbiorowym.pdf