• Zasady zdrowego żywienia

        • NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

           

           Zasady zdrowego żywienia w powiązaniu z piramidą zdrowego zywienia oraz aktywności fizycznej

          •  posiłki powinniśmy spożywać regularnie - 4 lub 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny,
          • warzywa oraz owoce powinny stanowić przynajmniej połowę tego, co jemy z zachowaniem proporcji  - 4 części warzyw, 1 część owoców,
          • spożywajmy produkty zbożowe, a przedewszystkim pełnoziarniste,
          • powinnismy pić minimum 2 szklanki mleka dziennie, które możemy zastąpić jogurtem albo kefirem,
          • ograniczajmy mięso i jego przetwory do 500 g tygodniowo; jedzmy ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja,
          • tłuszcze zwierzęce roślinne zastępujmy olejami roślinnymi,
          • unikajmy cukru i słodyczy, możemy je zastąpić owocami i orzechami,
          • używajmy mniej soli, zastępując ją ziołami oraz kupujmy produkty, które zawierają mniej soli,
          • pijmy co namniej 1,5 l wody dziennie.
             

          Rozporzadzenie_Ministra_Zdrowia_z_dnia_26_lipca_2016_____zmiany_w_zywieniu_zbiorowym.pdf